Het is handig om te leren hoe je een negatieve gevoelens over een situatie of persoon los kunt laten.  De oefening hieronder beschrijft stap voor stap hoe je een negatief gevoel veranderd in een neutraal gevoel 

• Ga ontspannen zitten en sluit je ogen 
• Denk aan de situatie of de persoon waar je een slecht gevoel van krijgt. Zie het weer voor je, hoor weer wat je hoorde en voel weer wat je voelde.
• Maak nu dat beeld zwart/wit en kleiner. Zet het beeld net zo ver weg dat het niet veel groter is dan een postzegel. Als het om een persoon gaat, zet hem dan gelijk een clownsneus op. 
• Hoor de geluiden, maar vervorm deze. Bij een persoon vervorm je de stem in een heel gek stemmetje. Bij andere geluiden maak je er gekken circus muziek van. 

Denk nu even aan wat anders. Bv wat je het weekend gaat doen, als je maar aan iets anders denkt( dit is belangrijk om je brein even aan iets anders te laten denken).

• Breng nu je aandacht weer terug naar de situatie of persoon en sluit ondertussen je ogen!
• Test of het heeft gewerkt. Als je het goed hebt gedaan, voel je je nu neutraal over de situatie of over deze persoon.
• Zo niet.. Gewoon nog een keer de stappen doorlopen. 

Wat je tijdens voorgaande stappen hebt gedaan, is het beeld en geluid van die situatie loskoppelen van het gevoel. Je brein raakt tijdens de oefening in de war en weet niet meer wat het moet doen. De link naar het negatieve gevoel is verbroken waardoor er een neutraal gevoel voor terug kwam. De volgende keer dat je in die negatieve situatie komt, zal hetzelfde gebeuren: je voelt je neutraal. Als je het goed hebt gedaan,schiet je er zelfs van in de lach.